1- Motivasyon belirleyin
Sabah insanı kulübüne katılmayı denemeden evvel, kendinize neden sabah insanı olmak istediğinizi sorun. Sessiz bir mutfakta çay yudumlamak için birkaç dakika mı istiyorsunuz?
Yoksa kahvaltı hazırlamak, idman yapmak yahut yalnızca kapıdan çıkarken daha az sabırsız hissetmek için bir baht mı istiyorsunuz? Niyetiniz ne olursa olsun, sabah insanı olma nedenlerinizi belirlemenin değişimi gerçekleştirmek için anahtar olduğunu unutmayın.
Uzmanlar yorgun yahut motivasyonsuz hissettiğinizde sabah erken uyanmanın size ne kadar âlâ hissettireceğini düşünmenizi ve bunu kendinize motivasyon olarak her sabah hatırlatmanız gerektiğini söylüyor.
2- Şuurlu bir uyku-uyanıklık programı yapın
Uyanmak için bir alarm kurduğunuzda, erteleme düğmesine basmamak için elinizden geleni yapın. Kendinizi ne kadar makûs hissederseniz hissedin alarmınız çaldığında kaçın.
Hedefiniz yedi saat uyumaksa, gece yarısından daha erken yatağa girmeyin. O vakte kadar uyanık kalmanın güç olabileceğini ve muhtemelen birkaç sıkıntı gün geçireceğinizi unutmayın. Lakin bundan sonra, homeostatik uyku dürtünüz (yani, bedenin doğal uyku ihtiyacı) devreye girecek ve bedeniniz yeni programa ahenk sağlayacaktır.
3- Hafif antrenmanlarla başlayın
İçsel beden saatlerimiz direkt ışıktan etkilenir, bu nedenle gün içinde bol ölçüde ışığa maruz kalmanız sabah insanı olmanız için kıymetlidir. Uyandığınızda, kahvenizi verandada yahut güneşli bir pencerenin yanında yudumlayın. Ya da hava uygunsa, sabahın birinci saatlerinde süratli ve kolay bir yürüyüş için dışarı çıkın.
Hem ışığa maruz kalma hem de fizikî aktivite beyninizin ve bedeninizin uyanmasına yardımcı olacak ve sonuç olarak sabahı daha keyifli hale getirecektir.
4- Yatak hijyenine dikkat etin
Uyku kaliteniz ne kadar düşükse, sabah uyanmanız o kadar sıkıntı olur. Kendinize bir uygunluk yapın ve yatmadan altı saat evvel kafein almaktan kaçınmak da dahil olmak üzere sağlıklı uyku hijyeninin birkaç temel kuralını izleyin.
Yatmadan çabucak evvel kafein içmek uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Bunu yaparken, gece içkisinden uzak durun. Sabahları erken uyanmak için uyku hijyeni alışkanlıklarınıza da dikkat etmelisiniz.
Uyku hijyeni için en kıymetli olan şey odanızı karanlık ve serin tutmak, gürültü kirliliğini engellemek için vantilatör yahut nemlendiriciler kullanmak ve yatmadan evvel mümkün olduğunca uzun mühlet ekran başında kalmaktan kaçınmaktan geçer.